Képzeld el, hogy van valaki az életedben, aki időnként rád ír, kedvesen érdeklődik, flörtöl, majd hirtelen eltűnik. Ezt követően egyszer csak ismét felkeres egy újabb üzenettel, kérdésekkel, izgalmas történetekkel. Ezt nevezzük breadcrumbingnak, vagyis a minimális figyelemadagolás stratégiájának, amely arra szolgál, hogy fenntartsa az érdeklődésünket, anélkül, hogy valódi előrelépés történne a kapcsolatunkban.
Az online társkereső alkalmazások elterjedésével egyre többen tapasztalják meg ezt a viselkedést – akár elszenvedőként, akár tudatos/tudattalan elkövetőként. Navarro és munkatársai (2020) kutatásából kiderült, hogy a breadcrumbing és a ghosting nemcsak frusztráló élmények, hanem komoly hatással vannak a mentális egészségre is. Azok, akik áldozatul estek ezeknek a viselkedésformáknak, gyakrabban számoltak be alacsonyabb életelégedettségről, fokozott tehetetlenségérzésről és magányosságról.
A breadcrumbing különösen veszélyes lehet azok számára, akiknek az önbecsülése főleg külső megerősítésekből forrásozik. Hiszen minden egyes újabb „morzsa” – egy váratlan üzenet, egy lájk, egy flört – rövid időre megerősítést adhat, de hosszú távon mégis az önbizalom rombolásához vezethet.
Mi jellemzi a breadcrumbingot?
- Az illető kiszámíthatatlan, időszakos üzenetekben kommunikál velünk.
- Az egyén flörtölő viselkedést mutat, amelyben esetleg idealizál bennünket, illetve azt érezteti velünk, hogy a kapcsolat számára kiemelkedően fontos: „Szia, most láttam ezt a filmet, és azonnal te jutottál eszembe!” (miközben hónapokig nem válaszolt utolsó üzenetünkre)
- Az illető üzenetei és a megfogalmazott értékei nem állnak összhangban a tetteivel. – Beszél „kettőnkről”, de sosem, vagy nagyon ritkán tesz konkrét lépéseket értünk.
- Kerüli a konfrontációt és az érzelmi mélységet: „Most nem tudok erről gondolkodni, annyi minden van az életemben.”
- Az egyén folyamatos bizonytalanságban tart minket – Nem enged teljesen el, de nem is enged közel bennünket. Egyszer azt mondja, hogy nagyon fontosak vagyunk neki, máskor pedig teljesen ignorálja az üzeneteinket.
Ezen viselkedések együttes jelenléte érzelmileg megterhelő lehet számunkra. A szórványos kommunikáció folyamatos érzelmi zűrzavart okozhat, ezért alapvetően a manipuláció és a visszaélés finom formájának tekinthető. Az elkövetők gyakran a kellemetlen vagy a negatív interakciók elkerülése miatt nyúlnak ehhez az eszközhöz.
Hogyan ismerjem fel?
Vedd észre a mintázatokat!
Ha valaki csak időnként tűnik fel, miközben a szavai és a tettei nem állnak összhangban, az azt jelezheti, hogy nem hiteles az általa képviselt értékrend. Ha azt érezzük, hogy a partnerünk viselkedése bizonytalanságban tart bennünket, tudatosítsuk magunkban, hogy lehetséges, hogy breadcrumbingban van részünk. Egy kérdés, amit érdemes feltenned: Ez a kapcsolat tényleg halad valahová?
Mondd ki nyíltan, mit érzel és mire van szükséged!
Ne félj egyértelműen, de asszertíven kommunikálni az érzéseidet. Ha valaki csak „morzsákat” szór számodra, tudasd vele, hogy ez számodra nem elég.: Bizonytalanságot okozz bennem az, hogy egyik pillanatban figyelmességben, kedvességben van részem a kapcsolatunkban, azt gondolom, hogy a kapcsolatunk tart valamerre. Majd később ennek teljes ellentétét tapasztalom, amikor 2-3 hétig nem válaszolsz nekem. Fontos lenne számomra, hogy lássam milyen irányba halad ez a kapcsolat, és hogy te mit szeretnél. Számomra az érzelmi biztonság alapvető egy kapcsolatban, és ezt most nem érzem. Szeretném, ha őszintén elmondanád, hogy mi a szándékod, mert így nehéz számomra jelen lenni ebben a helyzetben. Ha te nem keresel valódi elköteleződést, kérlek, mondd ki nyíltan, hogy tisztán lássak és én is eldönthessem, mi a legjobb számomra.
A breadcrumbing nem csupán frusztráló tapasztalat, hanem hosszú távon érzelmileg is kimeríthet. Azok, akik ebbe a helyzetbe kerülnek, gyakran érzik magukat bizonytalannak, összezavarodottnak és érzelmileg kiszolgáltatottnak. Fontos felismerni ezt a viselkedést, és tudatos döntést hozni arról, hogy milyen kapcsolatokba fektetünk energiát. Az asszertív kommunikáció és az önértékelés erősítése segíthet abban, hogy ne essünk a manipuláció csapdájába. Ha pedig úgy érzed, hogy rendszeresen hasonló kapcsolati dinamikákba kerülsz, érdemes lehet mélyebben megvizsgálnod ezt egy pszichológus segítségével. Vedd fel velem a kapcsolatot, hogy együtt feltárjuk, milyen minták és hiedelmek befolyásolják a párkapcsolati döntéseidet.
Felhasznált irodalom:
Navarro, S. U., Khattar. (2023). Young Adults’ Perception of Breadcrumbing Victimization in Dating Relationships, Societies, 13(2) 41.